每年的3月21日是世界睡眠日，今年我國(guó)的宣傳主題為“健康睡眠 人人共享”。

睡眠是一種生理狀態(tài)，是身體進(jìn)行修復(fù)和恢復(fù)的過(guò)程，生命約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。在這個(gè)狀態(tài)下，大腦活動(dòng)減緩，肌肉放松，對(duì)外界刺激不太敏感。有助于身體的生理修復(fù)，包括修復(fù)組織、細(xì)胞和免疫，以及調(diào)節(jié)身體內(nèi)的代謝和激素水平。此外，睡眠還有助于鞏固記憶，促進(jìn)學(xué)習(xí)和情緒調(diào)節(jié)。國(guó)際上把睡眠與運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)一起，視為保障機(jī)體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

在我們的身體有一種“生物鐘”，它是一種生物節(jié)律系統(tǒng)，負(fù)責(zé)調(diào)控我們的睡眠至覺(jué)醒周期。古時(shí)候講“日出而作日落而息”，這個(gè)生物鐘受到環(huán)境因素的影響，尤其是光線的變化。當(dāng)白天光線強(qiáng)時(shí)，褪黑素的分泌量就少；當(dāng)夜晚光線減弱時(shí)，褪黑素分泌量就會(huì)增加?！吧镧姟睅椭覀冋{(diào)整自己的睡眠模式，讓我們可以在正確的時(shí)間睡覺(jué)或保持清醒。

什么是睡眠障礙？

睡眠障礙是指對(duì)睡眠的持續(xù)困擾，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量或次數(shù)的下降。它們可以分為多種類(lèi)型，包括失眠、睡眠呼吸暫停、嗜睡和睡眠行為障礙等。

失眠是最常見(jiàn)的一種睡眠障礙。它表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)夜間難以入睡、頻繁醒來(lái)、早醒或睡眠不深。造成失眠的原因可能有多種，包括壓力、焦慮、抑郁，藥物或酒精的濫用，甚至是環(huán)境因素，如噪音或光線的干擾。

睡眠呼吸暫停是另一種常見(jiàn)的睡眠障礙，特別是在中年人中更為普遍。它表現(xiàn)為睡眠期間反復(fù)發(fā)生的呼吸暫停，這容易導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，影響身體的正常功能。這種情況可能會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中和疲勞等問(wèn)題，甚至增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

嗜睡是一種極度困倦和難以保持清醒的情況?；颊呖赡茉诎滋旄械疆惓５睦Ь?，難以集中注意力，經(jīng)常打瞌睡。這種情況可能會(huì)妨礙個(gè)人的工作和日常生活。

睡眠行為障礙是一類(lèi)影響行為的睡眠障礙。它們可能包括夢(mèng)游、噩夢(mèng)、夜驚、磨牙等。這些行為可能會(huì)打斷自己或他人的睡眠，導(dǎo)致日間功能受損。

如何應(yīng)對(duì)睡眠障礙？

建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣是非常重要的。每天保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線的干擾。此外，規(guī)律鍛煉、避免暴飲暴食和減少咖啡因的攝入可以改善睡眠質(zhì)量。

患者張先生（化名）近6個(gè)月來(lái)遭遇嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。他夜間難以入睡，即使感到疲倦并且嘗試睡覺(jué)時(shí)，也無(wú)法在1個(gè)小時(shí)內(nèi)睡著。睡著以后又經(jīng)常會(huì)在夜間醒來(lái)，然后在床上翻來(lái)覆去。這讓他感到疲勞、精力不足，白天無(wú)法集中注意力上班，每天都會(huì)有說(shuō)不出來(lái)的難受。這些問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響他的工作狀態(tài)和日常生活。

青島市精神衛(wèi)生中心結(jié)合病史及檢查診斷張先生為原發(fā)性失眠癥，伴有一定的焦慮情緒，給予改善睡眠藥物治療，并建議他保持有規(guī)律地起居，按時(shí)睡眠，保持體重，避免情緒過(guò)度波動(dòng)等。經(jīng)治療后，張先生夜間睡眠改善，白天的工作和生活基本不受影響。

據(jù)了解，睡眠醫(yī)學(xué)科（開(kāi)放病房）是青島市精神衛(wèi)生中心成立最早的開(kāi)放式管理的病房，作為院級(jí)特色學(xué)科，至今已20多年，結(jié)合目前社會(huì)對(duì)睡眠問(wèn)題的關(guān)注與需求，睡眠醫(yī)學(xué)科（開(kāi)放病房）重點(diǎn)發(fā)展睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)，同時(shí)開(kāi)展失眠門(mén)診工作。

睡眠醫(yī)學(xué)科（開(kāi)放病房）是青島市精神衛(wèi)生中心的睡眠特色病房，副主任醫(yī)師殷軍波作為學(xué)科帶頭人，深耕睡眠醫(yī)學(xué)，專(zhuān)門(mén)收治抑郁癥、焦慮癥伴發(fā)睡眠障礙患者以及失眠癥等患者。治療方面，目前首選藥物治療。在全面規(guī)范評(píng)估的基礎(chǔ)上，根據(jù)患者睡眠障礙以及焦慮抑郁嚴(yán)重程度制定藥物治療方案。該科室醫(yī)生熟練掌握藥物的適應(yīng)癥、禁忌癥，根據(jù)每個(gè)患者的具體情況，推行個(gè)體化用藥模式；并在藥物治療的同時(shí)，大力推廣睡眠認(rèn)知療法作為睡眠障礙的非藥物治療手段，取得了良好效果。該科室還引進(jìn)新技術(shù)“中頻電治療（失眠治療儀）”，根據(jù)患者不同癥狀，為失眠的治療提供了新方法。

青島財(cái)經(jīng)日?qǐng)?bào)/首頁(yè)新聞?dòng)浾?張海杰

責(zé)任編輯：崔現(xiàn)香