5月19日下午2點(diǎn)，由青島市衛(wèi)生健康委和青島財(cái)經(jīng)日?qǐng)?bào)聯(lián)合舉辦的“健康教育進(jìn)企業(yè)”活動(dòng)，邀請(qǐng)到青島市精神衛(wèi)生中心精神七科主任、副主任醫(yī)師石少波在中國(guó)（青島）新媒體基地做主題為“睡眠與健康”的健康教育知識(shí)講座。

正如世界衛(wèi)生組織的一份報(bào)告中所言，“睡眠和空氣、食物、水一樣,是人類生活的基本必需品?！彪S著社會(huì)發(fā)展，人們的生活節(jié)奏不斷加快、工作壓力也逐漸增大，睡眠功能失調(diào)甚至睡眠障礙，成為影響人類身心健康和幸福生活的常見(jiàn)問(wèn)題。睡眠質(zhì)量與我們每個(gè)人都息息相關(guān)，那么如何才能讓自己擁有健康良好的睡眠呢？

在講座中，石少波主任從睡眠是什么、睡眠有什么問(wèn)題、面對(duì)睡眠問(wèn)題，我們可以做些什么等三個(gè)話題，深入淺出地為聽(tīng)眾講解了優(yōu)質(zhì)睡眠的作用、睡眠不足的危害以及失眠、睡眠障礙等睡眠問(wèn)題的治療方法，幫助大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠是什么？

講座伊始，石少波向聽(tīng)眾講解睡眠是什么？從科學(xué)的定義上，睡眠是人類的三大本能需求之一。睡眠的品質(zhì)，決定了人們的健康狀況和生活品質(zhì)。據(jù)相關(guān)研究表明，家庭病房診療對(duì)象中，半數(shù)以上有不良生活習(xí)慣，其中每日睡眠少于6小時(shí)的占38%。

石少波特別強(qiáng)調(diào)了中年人睡眠健康問(wèn)題，他還舉例作說(shuō)明，根據(jù)一項(xiàng)在上海、無(wú)錫、深圳等地開(kāi)展的針對(duì)1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，有66％的人有失眠、多夢(mèng)、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象。

如何來(lái)界定你的睡眠是否良好、健康？石少波帶領(lǐng)現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾做了一套睡眠質(zhì)量自測(cè)題，來(lái)了解自身的睡眠情況，并建議睡眠問(wèn)題嚴(yán)重的患者，要及時(shí)到失眠科、心理科等就醫(yī)治療，改善睡眠質(zhì)量。

透支睡眠，透支健康

透支睡眠，就是在透支健康。石少波講解道，睡不好覺(jué)，后果非常嚴(yán)重，會(huì)引發(fā)阿爾茨海默病、帕金森氏癥、精神疾病、中風(fēng)、心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等疾病。

按國(guó)際睡眠障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)，睡眠疾病有八十多種，主要包括兩個(gè)方面：一方面，睡眠本身發(fā)生問(wèn)題，比較常見(jiàn)的睡眠困擾有失眠、白天過(guò)度困倦、發(fā)作性睡病等；另一方面，在睡眠時(shí)誘發(fā)或發(fā)生的疾病，如睡眠呼吸暫停、打鼾、睡眠期出現(xiàn)的各種異常行為（夢(mèng)魘、夢(mèng)游、夜驚等）。

以失眠為例，它的治療方法主要包含一般治療（弄清失眠的原因、特點(diǎn)和規(guī)律，調(diào)整和改善睡眠環(huán)境、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣）、心理支持（幫助其妥善處理生活和工作中的矛盾，消除對(duì)失眠的焦慮和恐懼）、行為治療（生物反饋、自我催眠等）和藥物治療（根據(jù)失眠的不同情況選用不同的藥物）。

石少波在現(xiàn)場(chǎng)向聽(tīng)眾介紹了一種短期、有效的治療方式——CBT-I失眠認(rèn)知行為療法，共有4種行為干預(yù)措施，通過(guò)這些措施來(lái)改變?nèi)藗兊牟涣妓吡?xí)慣，非常易于操作。具體包括：第一，減少在床上的時(shí)間，以匹配真實(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)；第二，無(wú)論前一晚睡了多長(zhǎng)時(shí)間，每天都在同一時(shí)間起床；第三，只有在困了之后才上床；第四，除非處于睡眠狀態(tài)，否則不留在床上。他表示，如果真正地做到這4點(diǎn)，糾正不良的睡眠習(xí)慣，我們的失眠會(huì)得到很大的改善。

他還強(qiáng)調(diào)，在睡眠時(shí)誘發(fā)的疾病，如打鼾也應(yīng)該引起人們的重視。鼾癥患者中約有20%-27%的人伴有睡眠呼吸暫停綜合癥。人們可以通過(guò)減肥、舌及下頜矯治器治療、手術(shù)治療等來(lái)改善鼾癥。

睡眠問(wèn)題除了影響人們的身體健康，也會(huì)影響人們的生活。比如，睡眠問(wèn)題會(huì)產(chǎn)生職業(yè)枯竭，甚至?xí)?dǎo)致工作中發(fā)生事故。比如，經(jīng)聯(lián)合國(guó)原子輻射效應(yīng)科學(xué)委員會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查, 切爾諾貝利事故的直接原因是由于夜班操作工人連續(xù)值班近13個(gè)小時(shí)，睡眠不足，極度疲勞，導(dǎo)致一連串判斷失誤和操作失誤而引起的。

面對(duì)睡眠問(wèn)題，我們可以做什么

面對(duì)睡眠的問(wèn)題，我們存在不少誤區(qū)。比如人們會(huì)認(rèn)為睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能催你入睡；習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情；平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺(jué)，就能把體力補(bǔ)回來(lái)；睡覺(jué)時(shí)打鼾表明人已進(jìn)入熟睡狀態(tài)；為了晚上睡得好，所以取消午睡；睡前一杯酒助眠等……

石少波認(rèn)為，優(yōu)質(zhì)的睡眠要?jiǎng)屿o結(jié)合，白天要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，午睡不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。而在飲食方面，失眠患者飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，日?？梢远喑砸恍幮陌采?、促進(jìn)睡眠的食物，如小麥、小米、大棗、百合、核桃、蓮肉、桂圓、桑葚、牛奶、豬心、羊心等。

據(jù)了解，為貫徹落實(shí)“大衛(wèi)生、大健康”理念，推進(jìn)健康青島建設(shè)，青島市衛(wèi)生健康委深入開(kāi)展健康教育進(jìn)家庭、進(jìn)校園、進(jìn)社區(qū)和農(nóng)村、進(jìn)機(jī)關(guān)和企事業(yè)單位等“六進(jìn)”活動(dòng)，針對(duì)重點(diǎn)人群、重點(diǎn)場(chǎng)所開(kāi)展符合其特點(diǎn)的健康教育活動(dòng)，大力普及健康知識(shí)，傳播健康理念，培養(yǎng)健康習(xí)慣，增強(qiáng)廣大群眾的健康獲得感。通過(guò)本次講座，使大眾進(jìn)一步提高自我保健意識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而以強(qiáng)健的體魄、健康的心理、充沛的精力投入到繁忙的工作和生活中。

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