弗洛伊德認(rèn)為，人終其一生都在和自己較量，直至和解。真正與自己內(nèi)心達(dá)成和解的人，才能擁有更健康的心理狀態(tài)、更美好的生活體驗(yàn)。怎樣做到這一點(diǎn)？日前，青島市教育局在“全市中小學(xué)心理健康教育活動(dòng)月”中開啟“同上一堂心理課”專題活動(dòng)，青島藝術(shù)學(xué)校心理老師、應(yīng)用心理學(xué)碩士、山東省心理健康教育工作先進(jìn)個(gè)人張麗華通過一堂形式豐富、內(nèi)容生動(dòng)的講座帶來了答案，為同學(xué)們開啟了一場(chǎng)自我和解的滋養(yǎng)心靈之旅。

新奇教具腦波儀

刷新心理知識(shí)認(rèn)知

“當(dāng)我們感覺情感受傷的時(shí)候，會(huì)說扎心了或心碎了，我想考考大家，其實(shí)我們真正受傷的是哪個(gè)器官？ ”講座一開始，張麗華就通過一個(gè)提問聚焦了同學(xué)們的注意力，對(duì)心理學(xué)知識(shí)有一定了解的同學(xué)們毫不猶豫地選擇了大腦作答案。為了幫助大家了解自己的心理狀態(tài)，張麗華拿出了提前準(zhǔn)備好的教具腦波儀，這臺(tái)新奇教具可以通過發(fā)出不同顏色來揭示人的心理活動(dòng)，比如當(dāng)腦波燈發(fā)出粉色燈光時(shí)，表示參與者注意力分散，發(fā)出藍(lán)色或綠色光時(shí)，則表示參與者正聚精會(huì)神地關(guān)注一件事。一位自認(rèn)為專注力還不錯(cuò)的同學(xué)上臺(tái)“挑戰(zhàn)”，結(jié)果沒過幾秒鐘，藍(lán)色的燈光已經(jīng)頻頻閃成粉色，同學(xué)們恍然發(fā)現(xiàn)，原來大腦一刻都不停歇，這就意味著心理也是 “捉摸不定”，實(shí)現(xiàn)自我認(rèn)知、真正了解自己的內(nèi)心并不是一件很容易的事情?！爱?dāng)下有個(gè)很時(shí)興的問題是：什么是快樂星球？ ”張麗華告訴同學(xué)們，一千個(gè)人就可能有一千種心理，就有一千個(gè)快樂星球，即使身處同一個(gè)世界，受性格、閱歷、能力、興趣、思維方式等因素的影響，人們會(huì)產(chǎn)生不同的心理，投射出不同的世界。明白了這一點(diǎn)，才能接近真實(shí)的自己，去揭開一個(gè)個(gè)心理困惑，開啟心靈之旅。

找理由愛上自己

打造強(qiáng)大心理內(nèi)核

“我是誰”往往是文史哲大師們的終極靈魂發(fā)問，在心理學(xué)范疇內(nèi)，搞清楚“我是誰”是了解自我、觸達(dá)內(nèi)心的有效路徑之一。

怎樣把這樣一個(gè)宏大的問題濃縮于一堂講座？張麗華給出了一組圖片——巍峨的山峰，廣闊的天空，熾熱的太陽，閃爍的星辰，縹緲的霧氣，奔騰的河流……她讓同學(xué)們從中找到最像自己性格、品質(zhì)或內(nèi)涵的一種事物。 “我跟不熟的人相處比較冷，像冰，和熟悉的人相處像火。 ”“我覺得自己像星星，平時(shí)融在星系里很平凡，并不突出，但是也有自己的光芒”……這種新鮮的探討方式激起了同學(xué)們的興趣，大家踴躍舉手表達(dá)。

在給予每一位舉手發(fā)言的同學(xué)贊賞后，張麗華告訴他們，不要將自己拘泥于日常生活的框架中，而是要走進(jìn)內(nèi)心為自己做一個(gè)美好的詮釋，關(guān)照真實(shí)的自己，“你有你的小心事、小個(gè)性、小確幸，你也有你的酸甜苦辣、喜怒哀樂。你不完美，但值得擁有美好”，無論是顏值高、情商高、人緣好，還是興趣廣泛、自信、自律、有禮貌……都可以成為愛上自己的理由。陷入困境時(shí)，更要看到自己的閃光點(diǎn)，啟動(dòng)自我接納的按鈕，一如既往地愛自己，這樣才能打造一顆強(qiáng)大的心理內(nèi)核，筑牢心靈的城池。

以冥想對(duì)話心靈

學(xué)會(huì)做自己的朋友

接納自己、愛自己，簡(jiǎn)單的幾個(gè)字，想要真正做到卻并不容易。 “日常生活中，你是不是有時(shí)候暴飲暴食，吃垃圾食品，熬夜打王者榮耀，陷入焦慮等情緒？ ”張麗華提醒大家，這些時(shí)常發(fā)生、看似無足輕重的事都可以歸結(jié)為不愛自己的表現(xiàn)。 “愛自己，要像用善良和耐心去照顧一個(gè)親密朋友那樣照顧自己、關(guān)懷自己，滋養(yǎng)思想，給靈魂充電。 ”

講座中，張麗華還教給同學(xué)們一個(gè)簡(jiǎn)單易行又有效的方法來實(shí)現(xiàn)心靈滋養(yǎng)——通過冥想與自己的心靈對(duì)話。 “大家可以閉上眼睛，以放松的姿勢(shì)坐在椅子上，雙手放在舒服的位置，把注意力放在呼吸上，深深吸一口氣，輕輕呼出去，放空思想，放下煩惱，在心里默默對(duì)自己說：親愛的我，獨(dú)一無二的我，謝謝你這么多年來陪著我，在我孤單的時(shí)候和我在一起，有你幫我支撐，我才能走到今天。你已經(jīng)做了你能做的、該做的，我完全接受你現(xiàn)在的樣子。沒有一個(gè)人是完美的，你的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)都是構(gòu)成我特殊的原因，謝謝你讓我與眾不同，謝謝你讓我成為我。從今天起我會(huì)做真正的自己，而不是別人期待的自己，我會(huì)照顧、珍惜、相信、愛護(hù)自己。然后從10倒數(shù)到1，慢慢睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí)。 ”張麗華說，愛自己要從停止自我攻擊、包容原諒自己開始，經(jīng)常做這樣的冥想，有助于更好地面對(duì)自己，成為自己的朋友。

觀海新聞/青島晚報(bào) 記者 張琰